För er som föräldrar

Din kropp efter förlossningen

Gäller dig som fött barnet.

• Det tar minst ett år att återhämta sig helt efter graviditet och förlossning. Det är vanligt att kroppen inte känns som förut än.
• Läcker du kiss fast du tränat bäckenbotten i sex månader, kontakta vårdcentralen. Det finns behandling.
• Muskelskador i bäckenbotten efter förlossningen läker oftast inom det första året.
• Känseln runt ett kejsarsnittsärr kan vara nedsatt i upp till ett år.

Träning

• Nu kan du träna det du vill: promenader, styrketräning, yoga, cykling, simning och löpning. Öka lite i taget.
• Gör det inte ont, läcker du inte kiss och känns det inte tungt i underlivet? Då är träningen lagom.
• Spänn bäckenbotten när du lyfter eller anstränger dig. Hopp och tunga lyft kräver en bäckenbotten som är tränad.
• Har knipträningen inte gett resultat efter sex månader, kontakta en fysioterapeut eller barnmorskan.

Amning

• Hos en del kan mjölken variera något kring mens, och barnet kan vilja äta oftare eller längre då. Det är tillfälligt, och du kan fortsätta amma.
• Vill du sluta amma: ta bort ett amningstillfälle i taget och vänta 2–3 dagar innan nästa. Du avgör själv tillsammans med barnet när och hur snabbt.
• Brösten kan spänna i 3–4 dagar, ibland längre. Varm dusch, något kallt och en bh utan bygel hjälper. Bygel kan ge mjölkstockning.
• Du kan känna dig lite nedstämd när brösten spänner efter att du slutat amma. Känns det tungt, prata med BVC eller vårdcentralen, eller ring 1177.
• Nattamning: din partner kan trösta barnet i stället. Det brukar bli lättare inom en vecka.

Mens och preventivmedel

• Har du ammat har mensen oftast kommit nu, men för vissa tar det upp till ett år. Utan amning kommer den oftast inom 6–8 veckor.
• Du kan bli gravid före första mensen, även om du ammar. Efter 6 månader räknas amning inte längre som skydd mot graviditet.
• Kondom, minipiller, p-stav, kopparspiral och hormonspiral går bra när du ammar. Fråga barnmorskan om p-piller, p-ring och p-plåster när du ammar, och vad som passar dig.
• Med minipiller kan mensen utebli eller bli oregelbunden, och med p-stav minskar den eller försvinner. Då säger mensen inget om att du är fertil.
• Sex: det finns ingen tidsgräns, det viktigaste är att du vill. När du ammar kan slemhinnorna bli torra; glidmedel eller receptfri östrogenkräm hjälper.

Humör och psyke

Gäller er båda.

• Nedstämdhet kan börja upp till ett år efter förlossningen. Mår du dåligt nu är det inte för sent att söka hjälp.
• Tecken kan vara att glädjen försvunnit, att tröttheten inte går över, skuldkänslor, svårt att koncentrera sig och dålig sömn.
• Du kan vända dig till BVC, vårdcentralen eller en psykolog inom barnhälsovården. Ring 1177 om du inte vet vart.
• Vid depression hjälper samtalsterapi, till exempel KBT, och ibland läkemedel.

Du som är den andra föräldern

• Du som är den andra föräldern kan må sämre nu när den första tiden är över. Trötthet, irritation och oro är tecken att ta på allvar.
• Berätta för din partner hur du har det, och prata med BVC, vårdcentralen eller 1177.
• Fortsätt prata om hur ni delar på ansvaret. Annars gör man oftast det som är lättast i stunden.

Ni som par

• Småbarnsåren kan ge mycket stress i relationen. Att höra att andra har det på samma sätt gör ofta det lättare.
• Svårt med lust eller sex? Prata, prova annan närhet och sök rådgivning om sex och samliv om ni fastnat.

Vardagen

• Ska du tillbaka till jobbet och ge bröstmjölk? Handmjölka eller pumpa när du är ifrån barnet, ofta och kort.
• Planera tillsammans hur ni delar föräldraledigheten. Det gynnar båda föräldrarna.
• Ta tid att prata med varandra om hur ni har det. Fysisk närhet som kramar och massage räknas. Familjerådgivning finns om ni vill ha stöd.
• Du som ammar behöver ungefär en liter extra vätska per dygn och varierad mat. Kaffe och te går bra.

Barnet under tiden

7 månader · 8 månader · 9 månader · 10 månader · 11 månader · 12 månader