För er som föräldrar

Din kropp efter förlossningen

Gäller dig som fött barnet.

• Håravfall några månader efter förlossningen är vanligt och beror på hormonerna. Håret brukar växa tillbaka efter ungefär ett halvår.
• Läcker du kiss brukar det gå över när bäckenbotten blir stark igen. Knipträning ger ofta effekt efter ungefär två månader, full effekt kan ta upp till sex.
• Magmusklerna kan ha glidit isär i mitten, rektusdiastas. Hos många drar de ihop sig igen inom två till tolv månader.
• Känns det tungt eller skavande i underlivet kan det vara framfall. De flesta blir av med det inom ett år efter förlossningen.
• Hjälp ryggen: sitt bra när du ger barnet mat, böj knäna när du lyfter och håll ryggen rak när du skjuter barnvagnen.

Träning

• Sikta på minst 150 minuters rörelse i veckan som gör dig varm och lite andfådd, och styrketräning två dagar. Börja lugnt om du inte tränat förut.
• Vill du springa kan du börja i lugnt tempo, tidigast efter ungefär tre månader. Många väntar till 3–6 månader. Har du haft bäckenbottenbesvär, vänta längre.
• Öka gradvis, variera träningen och spring inte flera dagar i rad så att kroppen hinner återhämta sig.
• Det ska inte göra ont, ge läckage eller tyngdkänsla när du tränar. Sakta ner om det händer.
• Vid delade magmuskler: träna bäckenbotten, ryggmusklerna och de sneda magmusklerna. Spänn bäckenbotten vid all magträning.

Amning

• Barnet kan vilja amma oftare igen en period, även om amningen fått rutin. Då ökar mjölken när barnet suger mer.
• Hos en del kan mjölken minska något i några dagar kring ägglossning eller mens, och barnet kan vilja äta oftare. De flesta märker ingen skillnad.
• Brösten kan kännas ömmare när mensen kommer. Det är ingen anledning att sluta amma.
• Ska du vara ifrån barnet, eller ska någon annan mata? Handmjölka eller pumpa, och pumpa hellre ofta och kort än sällan och länge.
• Säg alltid till läkaren att du ammar när du får läkemedel. Paracetamol och ibuprofen går bra.

Mens och preventivmedel

• Ammar du kan mensen komma när som helst, och de flesta får tillbaka den inom sex månader. Ammar du inte har den oftast redan kommit.
• Första mensen kan vara annorlunda: mer eller mindre blödning, och mer eller mindre ont än före graviditeten.
• Du kan bli gravid innan första mensen kommit, eftersom ägglossningen kommer före. Det gäller även om du ammar.
• Amning ger bara skydd mot graviditet om barnet bara får bröstmjölk, är under 6 månader och du inte fått mens. Annars behövs annat skydd.
• Kondom, minipiller, p-stav, kopparspiral och hormonspiral går bra när du ammar. Fråga barnmorskan om p-piller, p-ring och p-plåster när du ammar, och vad som passar dig.

Humör och psyke

Gäller er båda.

• Nedstämdhet kan börja eller bli värre först nu och inte bara de första veckorna. Det går att få hjälp.
• Oro som inte släpper, dålig sömn, svårt att koncentrera sig eller fatta beslut kan höra ihop med nedstämdhet. Prata med BVC.
• På BVC kan du få stödsamtal. Ibland räcker några samtal för att må bättre. Vid behov kan du få hjälp av psykolog.
• Det hjälper att äta regelbundet, röra på sig, träffa andra vuxna och sova när det går. Det låter omöjligt med bebis, men små steg räknas.

Du som är den andra föräldern

• Du som är den andra föräldern bjuds nu in till ett eget samtal på BVC om hur du mår som förälder.
• Hos den andra föräldern kommer nedstämdheten ofta senare under barnets första halvår. Tecken kan vara irritation, rastlöshet och att man längtar bort.
• Säg till på BVC om du är nedstämd eller orolig. Du kan få stödsamtal och vid behov hjälp av psykolog eller vårdcentral.
• Tid ensam med barnet stärker banden mellan er. Planera in egna dagar hemma om det går.

Ni som par

• Närhet kan kännas olika för er nu. Prata om vad ni behöver. Brist på lust är vanligt när man är trött och orolig.
• Sex är bara ett sätt att vara nära. Berätta för varandra vad som känns bra och vad som inte gör det.
• Har ni fastnat i samma gräl kan BVC eller familjerådgivningen hjälpa er att prata.

Vardagen

• Det är vanligt att tappa extra mycket hår några månader efter förlossningen. Håret brukar växa tillbaka efter ungefär ett halvår.
• Dela erfarenheter med andra föräldrar och prata med varandra om hur ni har det. BVC och familjerådgivningen kan stödja er.
• Gå ut och rör på dig, gärna i naturen. Försök få några stunder för dig själv.
• Du som ammar behöver ungefär en liter extra vätska per dygn och varierad mat. Kaffe och te går bra.
• Med minipiller kan mensen utebli eller bli oregelbunden, och med p-stav minskar den eller försvinner. Då säger mensen inget om att du är fertil.

Barnet under tiden

4 månader · 5 månader · 6 månader