För er som föräldrar

Din kropp efter förlossningen

Gäller dig som fött barnet.

• Det är vanligt att blöda i sex till åtta veckor, först som en kraftig mens och sedan brunare och mindre. Det kan komma mer när du reser dig.
• Eftervärkar är sammandragningar när livmodern blir mindre. De brukar finnas i 3–4 dagar. Värme och receptfria smärtstillande kan hjälpa.
• Bristningar sys oftast direkt. Ytliga läker på ett par veckor. Undvik tampong och menskopp tills såret har läkt.
• Efter kejsarsnitt läker såret på några veckor. Smärtstillande de första veckorna hjälper, och det är bra att röra sig tidigt.
• Hemorrojder och förstoppning är vanligt. Drick mycket, ät fiberrik mat och undvik hård avföring. Hemorrojder läker ofta av sig själva.
• Är bröstet ömt och knöligt och du känner dig sjuk eller har feber? Kontakta barnmorskemottagningen, BVC eller en amningsmottagning.

Träning

• Du kan börja röra på dig så fort det känns bra. Börja med korta promenader och gå lite längre efter hand.
• Knipträning stärker bäckenbotten, musklerna som bär upp blåsan, livmodern och tarmen. De flesta kan börja redan första veckan.
• Vänta med knipträningen om du är mycket svullen, har ont eller har fått en stor bristning.
• Lyft och bär inte tungt de första veckorna. Efter kejsarsnitt: inget tyngre än ditt nyfödda barn i 6–8 veckor.
• Första tiden är det fullt tillräckligt med knipträning och promenader. Hopp och studs får vänta.

Amning

• Mjölken kommer ofta 3–4 dagar efter förlossningen och brösten blir spända. Amma ofta, handmjölka lite före och lägg något kallt på bröstet.
• Såriga bröstvårtor beror oftast på att barnet inte tar tag om hela bröstvårtan. Be BVC eller barnmorskemottagningen titta på tagen om det inte går över.
• Vid mjölkstockning: fortsätt amma, börja med det ömma bröstet och undvik hård massage. Paracetamol eller ibuprofen går bra att ta när du ammar.
• Barnet får i sig nog om det är pigg, vaknar själv och suger, kissar minst sex gånger per dag och bajset går från svart till gult första veckan.
• Du som inte ammar eller slutar: hur bra förälder du är har inget med amning att göra. Spända bröst kan kännas i 3–4 dagar; dusch och kyla lindrar.

Mens och preventivmedel

• Du kan bli gravid redan några veckor efter förlossningen, även om du ammar och inte fått mens. Ägglossningen kommer före första mensen.
• Du blöder i 6–8 veckor efter förlossningen. Använd kondom så länge du blöder, eftersom risken för infektion är större.
• Preventivmedel med östrogen (p-piller, p-ring, p-plåster) ska du inte använda de första 6 veckorna, eftersom risken för blodpropp är högre då.
• Kondom, minipiller, p-stav och spiral går bra när du ammar. En spiral kan sättas in direkt efter förlossningen. Prata med barnmorskan om vad som passar.
• Sex: ni behöver inte skynda. Obehag är vanligt de första 6 veckorna. Har du en bristning, vänta 6–8 veckor. Det viktigaste är att du vill.

Humör och psyke

Gäller er båda.

• Gråta utan tydlig orsak och vara glad och ledsen i samma stund är vanligt de första dagarna. Det brukar gå över inom ungefär två veckor.
• Är du nedstämd efter två veckor, eller mår du sämre i stället för bättre? Prata med barnmorskemottagningen eller BVC.
• Många skäms över hur de känner och säger inget. Att säga det högt blir ofta en stor lättnad.
• Att vara trött och slutkörd är vanligt med en bebis. Försök äta regelbundet, vila och sova när det går, och ta emot hjälp.
• En svår förlossning kan sitta kvar som mardrömmar eller starka minnen. De flesta mår efter en tid bra igen. Sök hjälp om det inte går över.

Du som är den andra föräldern

• Du som är den andra föräldern kan också bli känslosam och ledsen de första dagarna. Det kan hända och är inget att skämmas för.
• Ta över nattpass och sysslor så att den som fött barnet kan vila och sova. Fråga vad som hjälper mest just nu.
• Fråga öppet hur din partner mår och lyssna utan att komma med råd. Håller nedstämdheten i sig mer än två veckor: hjälp till att kontakta BVC.
• Din egen hälsa räknas också. Ät, vila och rör dig när du kan, och berätta för någon hur du har det.

Ni som par

• Ni är nya i era roller och trötta. Prata om hur ni mår. Att höra att andra föräldrar har det likadant gör ofta det tunga lättare.
• Lusten kommer ofta på undantag nu. Trötthet, oro och en skrikig bebis dämpar den. Hos några ökar den i stället.
• Ha aldrig sex om du inte vill. Kramar, att hålla handen och massage håller närheten vid liv.
• Planera tidigt hur ni delar på föräldraledigheten. Väntar ni gör ni oftast det som är lättast i stunden.

Vardagen

• Vila när barnet sover och ta emot hjälp av din partner och andra. Det tar tid för kroppen att återhämta sig efter graviditet och förlossning.
• Du som ammar behöver ungefär en liter extra vätska per dygn och varierad mat. Kaffe och te går bra.
• Du som är den andra föräldern: låt den som fött barnet styra när det gäller närhet och sex, och prata öppet om vad som känns bra.
• Gå ut en stund om du orkar, gärna ut i naturen. Försök få några stunder för dig själv.
• Det finns ingen säker gräns för alkohol när du ammar, så det tryggaste är att vara försiktig. Säg alltid till läkaren att du ammar när du får läkemedel.

Barnet under tiden

1 månad