Sömnmetoder – för- och nackdelar
Funderar du på att ändra hur barnet somnar? Här är de vanligaste sätten, från de mjukaste till de mest omdiskuterade, och vad som talar för och emot dem.
Bra att veta först
- Det är normalt att små barn vaknar på natten. Ni behöver inte ändra något om ni sover bra som ni har det.
- Före 6 månader är det för tidigt att prata om sömnproblem. Sätten här är tänkta för äldre barn.
- Välj ett sätt som ni orkar göra likadant varje kväll. Då blir det lättare att ge barnet lugn och trygghet.
- Prata gärna med BVC innan ni börjar, särskilt om barnet är sjukt eller om mycket annat är nytt just nu.
Tipsas av 1177 och BVC
1. Lugn kvällsrutin
Gör samma lugna saker i samma ordning varje kväll och avsluta i sängen. Till exempel kvällsmat eller amning, bad, pyjamas, tandborstning, en saga och en sång i dämpat ljus.
För
- Inget gråt.
- Barn som har en fast kvällsrutin somnar ofta lättare och vaknar mer sällan.
- Passar i alla åldrar och går bra att kombinera med de andra sätten.
Emot
- Räcker inte alltid ensamt om barnet vaknar många gånger varje natt.
Vanligast enligt BVC
2. Mjuk övergång
Lägg barnet trött men vaket. Stanna kvar, lugna med rösten eller en hand på barnet och säg att det är natt. Minska hjälpen lite i taget: lyft bort handen när barnet börjar somna, sitt sedan bara bredvid sängen och gör stunderna kortare och kortare.
För
- Du är kvar hos barnet och kan trösta hela tiden.
- BVC beskriver det som den vanligaste lösningen för många familjer.
Emot
- Det kan ta tid och kräver tålamod.
- Barnet kan ändå protestera i början.
Omdiskuterad
3. Kontrollerad tröst (”5-minutersmetoden”)
Lägg barnet vaket och gå ut. Om barnet gråter går du in med jämna mellanrum, till exempel var femte minut, lugnar kort med rösten och går ut igen utan att ta upp barnet.
För
- I studier blir sömnen ofta bättre, åtminstone på kort sikt.
- Barn som följts upp 1 och 5 år senare har inte skilt sig från andra barn i känslor, beteende eller relation till föräldrarna.
Emot
- Barnet gråter, ofta en hel del de första kvällarna. Det kan vara mycket svårt att höra.
- BVC skriver att metoder där barnet lämnas gråtande är omdiskuterade och att det saknas forskning om hur de påverkar barnet, föräldrarna och relationen.
- Studierna är få och ganska små.
Rekommenderas inte av BVC
4. Låta barnet skrika sig till sömns
Barnet läggs och ni går inte in igen, även om hen gråter.
För
- Sömnen har blivit bättre i studier av sådana metoder.
Emot
- BVC rekommenderar det inte.
- Det går emot många föräldrars instinkt att trösta.
- Barnet får ingen tröst, även om hen är rädd eller ledsen.
- Det finns lite forskning om hur det påverkar barnet och relationen på längre sikt.
Kort sagt
Det finns inget sätt som är rätt för alla. BVC beskriver en mjuk övergång som det vanligaste och rekommenderar inte att låta barnet skrika sig till sömns. Välj det som känns rätt och går att genomföra för er.
Prata med BVC
- Om barnet har sovit dåligt länge, eller om du är så trött att du mår dåligt.
- Om barnet snarkar ofta, tre nätter i veckan eller fler, eller verkar ha andningsuppehåll när hen sover.
- Om ni vill ha hjälp att välja ett sätt och att följa upp det.
Källor
Visa källorna (9)
- SömnsvårigheterRikshandboken i barnhälsovård (BVC:s nationella handbok), 2025
- Sömnbesvär hos barn1177 Vårdguiden (regionerna), 2026
- A systematic review of prevention and treatment of infant behavioural sleep problemsReuter, Silfverdal, Lindblom, Hjern, Acta Paediatrica 109(9):1717–1732, 2020
- Behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young childrenMindell, Kuhn, Lewin, Meltzer, Sadeh (American Academy of Sleep Medicine), Sleep 29(10):1263–1276, 2006
- Practice parameters for behavioral treatment of bedtime problems and night wakings in infants and young childrenAmerican Academy of Sleep Medicine (Morgenthaler m.fl.), Sleep 29(10):1277–1281, 2006
- A nightly bedtime routine: impact on sleep in young children and maternal moodMindell, Telofski, Wiegand, Kurtz, Sleep 32(5):599–606, 2009
- Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleep outcomesMindell, Li, Sadeh, Kwon, Goh, Sleep 38(5):717–722, 2015
- Five-year follow-up of harms and benefits of behavioral infant sleep intervention: randomized trialPrice, Wake, Ukoumunne, Hiscock, Pediatrics 130(4):643–651, 2012
- Behavioral Interventions for Infant Sleep Problems: A Randomized Controlled TrialGradisar m.fl., Pediatrics 137(6):e20151486, 2016
Det här är allmän information och ersätter inte råd från BVC, läkare eller 1177. Alla barn är olika. Vid oro, ring BVC eller 1177 – vid akuta symtom ring 112.